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          經常扭傷太尷尬,如何鍛煉腳踝可以減少扭傷?

          文章出處:網絡收集,僅供閱讀責任編輯:心腦血管專家羅民教授人氣:171發表時間:2021-10-22 12:00:01

          踝關節可是全身負重最多的關節,它承受著幾乎身體上所有的重量,它是堅強且相對脆弱的。

          據運動醫學的相關研究數據顯示,腳踝扭傷在所有運動損傷中是發病率最高的,占所有運動損傷的40%以上,與此同時,踝關節扭傷也是全身關節及韌帶損傷中發病率最高的,大多數人在運動時發生意外造成的,腳踝扭傷,會影響到日?;顒?,行動會不太方便,患者的恢復需要大量的時間。

          腳踝扭傷的治療

          一般來說,腳踝扭傷后的4-7天屬于炎癥期。在此期間,我們通常會采用RICE原則進行處理。

          R.I.C.E原則:

          Rest(休息)、Ice(冰敷)、 Compression(加壓包扎)、Elevation(抬高受傷部位)

          如何鍛煉,才能預防腳踝受傷?

          我想這個問題是很多人都關注的,絕大多數人(包括我自己)都有關鍛煉的經歷,而如何安全健康的鍛煉,是重中之重。


          第一,運動的時候,首先將膠布或者繃帶之類纏繞到腳踝部,做運動的時候最好做好充分的熱身準備運動,防止腳踝的扭傷。

          第二,平常一定要注意小腿以及腳部肌肉的鍛煉,提高肌肉的力量也可以預防腳踝扭傷。

          第三,日常有意識的鍛煉自己的平衡能力,平衡能力得到提高,也有助于預防腳踝扭傷。

          第四,平常在行走或者跑步運動的時候,注意正確的走姿、跑姿,以防出現意外扭傷腳踝。

          第五,在運動的時候,一定要選擇合適自己的鞋以及各種護具,也可以預防腳踝的扭傷。

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