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          煙齡20年,每天4包煙,煙癮很大,有什么好辦法可以戒煙?

          文章出處:網絡收集,僅供閱讀責任編輯:心腦血管專家羅民教授人氣:886發表時間:2021-10-21 08:00:02

          吸煙有害健康,這是人人都知道的事實,但是想戒煙卻不是那么容易的。

          下定決心想要戒煙是第一步。

          用正確科學的方法是第二步。

          拿最堅強的意志度過戒斷期克服心癮是第三步。

          想要戒煙,就要從戒除生理上的依賴和心理上的依賴兩個方面入手

          一、戒除心理上依賴

          戒煙前心里準備:用被摧殘的身體去印證香煙的危害(例如:牙齒變黃,經??揉?,腦袋昏昏沉沉)

          戒煙動力:1,別人是花錢獲得健康,自己卻是花錢又失去健康

          2,身體越來越差,家人朋友越來越遠

          二、戒除生理上依賴

          1,直接戒斷法:就是選一個日子,從那天開始就完全停止吸煙,這種方法成功率很高,是戒煙的首選方法。但是這種方法會有很強烈的戒斷癥狀,在強制戒煙之后會出現煩躁不安,失眠,焦慮,血壓升高等反應。使用該方法的人應當有非常強大的意志力。

          2,逐漸減量法:就是每日減少吸煙量,直到完全戒掉。制定一個戒煙計劃,規定每天的減少量,嚴格按計劃執行,這種方法聽起來較好,但實際成功率較低,大多數人不僅沒有戒掉煙癮,還有越演越烈的趨勢。

          3,延遲戒煙法:想抽煙時,告訴自己等 10 分鐘,想點煙時,告訴自己再等等,此時,煙癮會變得沒有那么強烈。

          4,尼古丁替代療法:就是使用低劑量藥用尼古丁來替代煙草中的尼古丁,用漸進減量的有效的幫助吸煙者擺脫對香煙的依賴,減弱戒斷癥狀減弱。

          戒煙后復吸的危害

          不管戒煙多久,只要出現復吸,一支香煙足以毀掉所有的努力。當你覺得你對煙有抵抗能力,當你覺得香煙已經不能控制你的時候,當你覺得偶爾抽一支也無所謂的時候,煙癮已經被一支香煙兒開啟,煙癮的喚醒意識遠比我們想象的強大。

          為什么戒煙難

          并不是戒煙的過程有多么的痛苦,至少痛苦可以直面,戒煙難更多的是有沒有意志力拒絕別人遞過來的香煙。

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